Kazın, Miles Mücadelesi’ndeki kazıkın 1. gününe hoş geldiniz! Bu çalışmayı ilk kez yapmanız durumunda, burada başlamanız gereken talimatlardır.
Miller Mücadelesinde Yığın Nasıl Yapılır
Mücadeleye katılın ve araç setinizi e-posta yoluyla alacaksınız. (Katılmak için bu yazının altındaki formu doldurun.)
Challenge Toolkit’inizi yazdırın – en azından takvimi, gol atabalığı ve çalışma günlüğünü çalıştırmayı öneririm. (Diğer sayfalar size kalmış.)
Hedefinizi bu ay için takvimde yazın ve her gün göreceğiniz bir yere koyun. Akıllı bir hedefe karar vermenize yardımcı olacak hedefler çalışma sayfasını kullanın.
Runner Photo-A-Günü Mücadelesi
Bu yıl Kasım ayı için eğlenceli bir fotoğraf-saat mücadelesi var. İsteğe bağlı, ancak sizin gibi başkalarıyla bağlantı kurmanın, takipçilerinize ilham vermenin, çok daha fazla takipçiyi kazanması ve tekrar eğlenceli, sosyal bir aktivite olarak çalışmayı düşünmek için iyi bir yoldur.
Fotoğraf-günlük istemleri takvimdedir ve @runeatrepeat adlı kullanıciyik. Onları bize katılmaya davet etmek için takipçilerinizle ekran görüntüsünü ekleyebilir ve paylaşabilirsiniz. Merrier çok daha fazlası!
Hashtag #runeatrePeat ve Labelle @Runeattepeat’ı seçme şansı için kullanın!
Daha iyi koşmanıza yardımcı olacak hedefler
Şimdi koşan hedeflerle konuşalım. Miles zorluğundaki kazık, tüm koşucu, yürüteç ve taşıyıcı seviyelerine açıktır, çünkü mevcut zindeliğinize dayanarak bir hedef belirlersiniz. Şimdilik bulunduğunuz yere ve büyük / uzun vadeli hedeflerinize göre hedefinizi seçin.
Adım 1: Tüm büyük / korkutucu / uzun vadeli / Audaous / Wildest Rüyalar / Moonshot Hedeflerinizi Yazın
Adım 2: İlk olarak çalışmak istediğiniz birini seçin. Bu amaç için yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın. Büyük hedefinize giderken başarmanız gereken daha küçük hedefler nelerdir? [Bu daha küçük hedefler zorlukta değişebilir, gerekli zaman, kaynaklar vb. Hepsini aşağı doğru yazın.]
Büyük hedefinize doğru ilerleme kaydetmenize yardımcı olacak daha küçük bir amaç, uygulama veya görevi seçin. Bu ay üzerinde çalışabileceğin bir şey olmalı.
Adım 3: Bu ay için amacınızı akıllı bir hedef haline getirin. Bir veya iki cümle içinde söyleyebilmelisin ve olması gerekir:
Koşucular için Akıllı Hedefler:
S – Özel: mesafe, zaman, hız, mil, gün, çaba vb.
M – Ölçülebilir: Yolda olup olmadığını nasıl ölçersiniz? Gerçekleştirdiyseniz nasıl söyleyeceksiniz?
A – ulaşılabilir: Bunu 30 gün içinde yaptırabilir misiniz? Yapmanız gereken her şeyin var mı?
R – İlgili: Bu amaç, büyük hedefinizle alakalı olmalı ve uzun vadeye doğru yer değiştirmenize yardımcı olmalıdır.
T – Zamana duyarlı: Bu durumda zaman çizelgeniz 30 gündür.
Bu ay için hedefinizi bildikten sonra – yazın.
Her yere yaz. Ya da … sadece takvime yazabilirsiniz, ancak hedefinizi her gün görmek için yolda kalmak için yararlı olduğunu düşünüyorum.
İşte size ilham vermek için koşu hedeflerinin örneklerinin bir listesi. Bunlar hedefiniz için öneriler değildir, çünkü mevcut fitness / sağlık veya uzun vadeli hedeflerinizi bilmiyorum. Hedefinizle ilgili yardıma ihtiyacınız olursa, @runeatrepeat instagram için teşekkür ederiz.
Miles hedeflerine yığın – örnekler:
Bu ay her hafta 10 mil koş.
Her pazartesi, çarşamba ve bu ay Cuma günü 30 dakika çalıştırın.
2 mil, her salı, perşembe ve cumartesi günü Kasım ayında çalıştırın.
Bu ay haftada 3 gün boyunca 45 dakika boyunca koş / yürüyüş.
Kasım ayında 50 mil koş.
Bu ay her hafta yerel bir koşu kulübü ile koşun.
Yarım Maraton Eğitim Planıma Sopa Bu ay% 100.
Bu ay tüm eğitim planı hızı egzersiz programlarında% 100 verin.
Bu ayda her geçen gün 30 dakika yürüyün.
Bu ay haftada en az 30 dakika 4 gün çalışın.
Bu ay işten sonra her gün 3 mil yürüyün.
Kasım ayında 30 mil yürüyün.
Bu ay maraton eğitim planımdaki tüm koşuları yapın.
Bu ay haftada 1 Hız Koşusu ve 2 Kolay Çalıştır’ı tamamlayın.
Yine, bunlar, hangi hedeflerin göründüğünü ve nasıl göründüğünü anlamanıza yardımcı olacak fikirlerdir. Bugün 10 dakika veya yarın al ve koşu ya da fitness için büyük hedeflerinizi gerçekten düşünün. Mevcut uygunluk ve sağlığınız hakkında kendinizle doğru (ve kibar olun). Ardından, bu zorluk için belirlediğiniz hedefi yönlendirmek için bu bilgileri kullanın.
Git em !!
Kilometrelerdeki kazık nasıl katılımı
If you haven’t officially registered yet – fill out the form below. I’ll email you the toolkit to get started.
Kazanmak
Kazanmak
SEND ME THE TOOLKIT!
Kazanmak
Kazanmak
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğnePaylaşmak
Posta
Paylaşmak
Leave a Reply