Daha hızlı koşmak ister misiniz? İşte hız çalışması veya 300 dolarlık koşu ayakkabısı içermeyen bir öneri… PR veya daha hızlı olmak için çok önemli bir eğitim unsuru – ve yine de çok sayıda koşucu bunu bir öncelik haline getirmiyor! Ben konuşuyorum – zihinsel eğitiminiz.
Bugün koşarken daha güçlü, daha hızlı ve çok daha güvende hissetmenize yardımcı olabilecek çalışan bir mantraya odaklanıyoruz.
En yeni videolarım
Maraton Eğitim Günü 6
Maraton Eğitim Günü 6. Blog Güncellemesi Çalıştırma.
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 19 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 1
03:12
Canlı
00:00
08:21
01:19
Bu woo-woo lalaland saçmalık değil. Bu önemli.
Koşmak için neden bir mantraya ihtiyacın var
Bize defalarca koşmanın% 90’ının zihinsel olduğu söyleniyor. Zihniniz, vücudunuz gerçekten bitmeden vazgeçmenizi söyler.
Beynimizin hayatta kalma içgüdüleri bize çok tükenmeden önce durmamızı söyler.
Bilim.
Dolayısıyla, bırakmanızı söyleyen o küçük sesi fethetmek istiyorsanız… bu çok yorgun olduğunuzu veya yavaşlamanız veya durmanız gerektiğini düşündürür – koşarken olumlu ve güçlü kalmak için zihninizi eğitmeniz gerekir.
Olumlu kalmak için zihninizi nasıl eğitirsiniz?
Bir yol, zihniniz olumsuz bir yere dolaşmaya başladığında kullanabileceğiniz bir ifadeye veya mantra’ya sahip olmaktır.
Ve 11 kilometreye gelene kadar bekleyemezsiniz, bitkin ve susuz kalana ve hızınızı yavaşlatarak izleyemezsiniz… itmek için odaklanmak için olumlu bir şey düşünmek için.
Numara.
Koşmanın altın kılavuzunu biliyorsunuz: Yarış Günü’nde yeni bir şey denemeyin.
Zihniyet eğitimi eğitim planınızın bir parçası olmalıdır. Zihinsel oyununuz üzerinde çalışmak için yapabileceğiniz bir egzersiz – iyi bir mantra tanımlamak ve onu kullanmaktır.
Şimdi en iyi koşu mantrası var mı?
Koşu mantranız nedir?
Bugünün zorluğu, çalışan bir mantra seçmektir. Sert bir koşu yaparken dışarı çekmek için arka cebinizde bulun.
Sizi zor günlere sokmak için zihinsel hileler önemlidir. Hepimiz bir noktada mücadele ediyoruz. Ancak bu mücadeleleri fethetme planınız varsa oyunun önündesiniz. “Sadece yap” veya bir kelime “acele” veya sizin için işe yarayan bir ifadesi olabilir.
Koşu Mantra Nasıl Seçilir:
1. Size ilham veren birkaç kelime veya kelime öbeği düşünün.
Hangi kelimeler güçlü, hızlı, cesur, vb. Hayran olduğunuz birinden, bir şarkı veya sevdiğiniz bir filmden alıntı var mı? >>> Bu fikirleri yazın.
2. Mantra’nızı şu şekilde oluşturun:
a.) Birkaç ‘güç kelimesini’ bir araya getirmek. Örnek: “Cesur, güçlü, hızlı!”
b.) Söylemek – en sevdiğiniz ‘güç kelimesi’ örneğinden önce ‘Ben ________’ diyorum: “Ben hızlıyım!”
c.) Fave teklifinizi birkaç atışta düşünmek/söylemek kolaydır.
Örnek: En sevdiğim motivasyonel alıntılardan biri çok eski bir koşu ayakkabısı reklamından. Çok uzun – aslında bütün bir şiir!
Ama son satır benim için güçlü çünkü tüm alıntıyı biliyorum.
Yani mantra başka kimseyle konuşmayabilir – sorun değil. Sadece sizin için çalışmak zorundadır – bu senin mantra. Zorlaştığında kafanızda söyleyeceğiniz şey.
Kafanızda söyleyerek kendinizi teşvik etmek için kullanmayı düşünün, nasıl hissettiğini görmek için birkaç kez yüksek sesle söyleyin.
3. Motivasyonel, özel, hatırlanması ve okunması kolay.
Daha fazla zorlamak istemenizi sağladığından emin olun, ancak sizi yıkmaz. Olumlu ve cesaret verici tutun.
4. onu kullanarak pratik yapın.
Bu önemli! Tıpkı yarış gününden önce beslenme ve hidrasyonunuzu uygulamak gibi, vücudunuz için iyi çalıştığını biliyorsunuz… zihniniz için çalıştığından emin olmak için mantranızı kullanarak pratik yapmalısınız. Birkaç uzun çalışma ve/veya sert antrenman sırasında kullanın. Birkaç farklı olanı deneyin ve hangi çubukları görün.
En sevilen ilham verici bir tekliften çalışan bir mantraya örnek:
Bu benim en sevdiğim ilham verici koşu alıntılarından biri….
“Tüm hayatın size yapamayacağınız şeyler söylenir. Tüm hayatınız boyunca yeterince iyi ya da yeterince güçlü ya da yeterince yetenekli olmadığını söyleyeceklerdir… ”(Eski bir Nike reklamından uzun bir motivasyon mesajı.)
Bunu, benimle konuşan ve bunu daha kısa bir ifadeye dönüştüren bir kısmını alarak koşu mantrama ilham vermek için kullanabilirim.
Yani koşu mantram olabilir – “Onlara evet söyleyeceksin”
Sonra… Gerektiğinde ilham verici olup olmadığını görmek için birkaç çalışma sırasında – özellikle daha zor olanlar sırasında kullanmam gerekiyor.
Çalışırsa – saklayın. Değilse – birkaç seçeneği test edin.
Boom.
Koşu mantranız nedir?
Devam etmek ister misin? bunları kontrol et:
Bu ay daha hızlı koş – Öneri 1 ve 2
Fast Friday Podcast Bölümü – Nasıl Çalıştırılır adımları
Koşu ve Yemek Soruları – Podcast 61
Bana çalışma kitabını gönder
11 SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
11
Toplu iğnePaylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Daha hızlı ipuçları olan koşucular için Şubat takvimi
Daha hızlı ipuçları olan koşucular için Şubat takvimi
Koşucular için tamamen ücretsiz yazdırılabilir takvim. Şubat 2020’de daha hızlı hale gelmek için önerilerde bulunmak.
Bir koşudan sonra germek için 5 kolay öneri
Bir koşudan sonra germek için 5 kolay öneri
Bir koşudan sonra nasıl gerilir. Koşucular için gerilmeye başlamak için 5 öneri. ne kadar tipik ve ne kadar uzun süre strech ve e olmalısınız
Daha hızlı koşu kurtarmak için en iyi öneriler
Daha hızlı koşu kurtarmak için en iyi öneriler
Daha hızlı iyileşmek için koşunuzdan sonra yapılacak en iyi uygulamalar. Bir koşudan sonra hızlı bir şekilde iyileşme için ne yapmalı ve
Bu ayda daha hızlı koşun – Öneri 1 ve 2
Bu ayda daha hızlı koşun – Öneri 1 ve 2
Merhaba! Bu ay daha hızlı koşmaya hazır mısınız? Bu ayın takvimini daha hızlı çalıştırmak için 10 öneriyle aldınız mı? Değilse – GE
Sizi koşu hedefinizden tutan nedir
Sizi koşu hedefinizden tutan nedir
Zihniniz sizi gerçekten koşu hedeflerinizden uzak tutan şeydir. O kadar hızlı veya uzak koşma yeteneğiniz değil
Koşucular için zihinsel eğitim vahiy
Koşucular için zihinsel eğitim vahiy
Yarım maraton veya tam maraton koşmak için zihninizi nasıl eğitirsiniz. Koşucular için zihinsel eğitim ve en iyilerin listesi
⚡ Shareaholic tarafından
.
Leave a Reply