Yeni Koşu Soruları! Bugün ilk yarı maratonu için yeni bir koşucu eğitiminden, nasıl kilo verdiğimden, yarım ya da tam maraton için ne kadar antrenman yaptığınızdan ve daha fazlasından bahsediyoruz!
Bu turdan soru:
En yeni videolarım
Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Dergisi 4. Gün check -in
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 21 saniye
Sıradaki
5 dakikalık koşu ısın
05:34
Canlı
00:00
08:21
01:21
Kasım ayında ilk yarı maratonum için yeni başlayan bir koşucu eğitimiyim. Hazırlanmak için en iyi önerileriniz nelerdir?
Nasıl bu kadar zayıfladın? Koşma? Diyet? yaşam tarzı değişimi?
Saç Bakımı İpuçları !! Saçınız = Hedefler!
Hiç RNR Nashville Half Marathon’u işlettin mi? Eğer öyleyse, herhangi bir ipucu?
Yarım maraton ve tam bir maraton için kaç hafta antrenman yapıyorsunuz?
Tahıl çorbası mı?
Yarım maraton için yeni koşucu eğitimi:
1. Kasım ayındaki ilk yarım için yeni başlayan bir koşucu eğitimiyim. Hazırlanmak için en iyi önerileriniz nelerdir?
Şu anda müthiş bir üs elde etmek için bolca zamanınız var, bu yüzden yarı maraton eğitim planınıza başladığınızda hazır ve kendinden emin hissediyorsunuz. Ya da bu sefer eğitiminizin bir kısmını düşünebilir ve yavaş yavaş kilometre ve zindeliğinizi oluşturabilirsiniz.
Yüksek kilometre çalıştırmadığınız için, germe, kondisyon, kuvvet antrenmanı ve en iyi, en sağlıklı benliğiniz olmanıza yardımcı olabilecek başka bir şey için harcamak için çok daha fazla zamanınız var.
Kilo kaybım:
2. Nasıl bu kadar zayıfladınız? Koşma? Diyet? yaşam tarzı değişimi?
Bu, egzersiz, diyet ve çok daha fazla kilo almama neden olan kötü uygulamaların bir kombinasyonudur. En iyi şey egzersizdi çünkü bana sağlıklı bir hobi verdi.
Sonra diyetimi değiştirdim. İlk başta dengeli değildi, bu yüzden uzun zamandır çok az, farklı diyetler yemek, kalori saymakla mücadele ettim… Hepsini denedim.
Çok uzun zaman aldı ama sonunda sezgisel yeme ve vücudumu dinlemeyi öğrenmeye başladım.
Eğer tanıdık değilseniz ve farklı diyetler deneme geçmişiniz varsa ve ne yiyeceğinizden / nasıl yeneceğinden emin değilseniz – kitabı sezgisel yemeyi tavsiye ederim
Sezgisel yemek hakkında bir podcast bölümüm var! Podcast uygulamanızda Run Eat Podcast’i dinleyin – Ücretsiz!
Run Eat Podcast Bölüm 25 – Sezgisel yemeye başlamanın kolay yolu
Saç Bakımı İpuçları:
3. Saç Bakımı İpuçları !! Saçınız = Hedefler!
Amazon’daki en sevdiğim saç bakım ürünlerine göz atın – SEVDİ SAYI ÜRÜNLERİ!
4. Hiç RNR Nashville Yarı Maratonu’nu çalıştırdınız mı? Eğer öyleyse, herhangi bir ipucu?
Hayır, yine de istiyorum! Rock N Roll Nashville Yarı Maratonu hakkında önerileri varsa – lütfen bana bildirin ve onları aktaracağım.
Yarım maraton ve tam maraton için kaç hafta antrenman yapıyorsunuz?
5. Yarım maraton ve tam bir maraton için kaç hafta antrenman yapıyorsunuz?
Yarım maraton için çevrimiçi bulacağınız eğitim planları 12 hafta ile 16 haftadır. Tam bir maraton için çevrimiçi bulacağınız tamamen ücretsiz eğitim planları genellikle 16 hafta ila 20 hafta.
Sizin için iyi bir yarım veya tam maraton eğitim planı bulmak için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun. Bunların her birinin ne kadar önemli olduğunu ve müthiş bir yarış yapma yeteneğinizi ne kadar etkileyeceklerini tartın.
Yarım maraton veya tam maraton eğitim planı ararken dikkate alınması gereken şeyler:
Mevcut uygunluğunuz – Mevcut uygunluğunuz nasıl? Güçlü bir üssünüz var mı? Uzun bir süre sonra mı dönüyorsun? Yeni bir koşucu mısınız?
Önceki koşu deneyiminiz ve bilginiz – bu, bu mesafe için ilk kez antrenmanınız mı? Kanepeden mi geliyorsun? Veya 5K programına bir kanepe? Lisede mi yoksa kolejde mi koştunuz? En iyi uygulamaları yürütme konusunda iyi bilgilendirildiniz mi?
Sağlık ve yaralanma geçmişiniz (ilgili herhangi bir fiziksel veya zihinsel unsur)
Koşu hedefiniz: Bu ilk yarı maratonunuz mu? Daha hızlı olmaya mı çalışıyorsun? Hedef Boston Maratonu’na hak kazanma mı yoksa sadece bir gülümsemeyle bitirmek mi?
Hayatınız / programınız / hava durumu / vb. – Bir yarış için doğru bir şekilde antrenman yapmak için zamanınız var mı? Koşmanızı engelleyecek büyük kaçamaklarınız veya projeleriniz var mı? Arctic Tundra’da mı yaşıyorsunuz ve şimdi en iyi dışarıda koşamıyor musunuz?
Aylarca bir eğitim planını takip edeceksiniz, böylece ona güvendiğinizden ve sizin için uygun olduğundan emin olmak istiyorsunuz.
Yarışları çalıştırmak veya koşmak için yeniyseniz – sadece Pinterest’te bir eğitim planı veya çalışan bir blog almayın (bu bile).
Yeni bir koşucunun tam bir yarım maraton (veya tam maraton) eğitim rehberi kitabı, nasıl ısınacağınız, ne kadar koşacağınız, dişli, beslenme rehberliği, hidrasyon yardımı üzerine öneriler alması en iyisi olurdu. İpuçları, en iyi uygulamalar, açıklanan ortak terimler vb.
Koşmak eğlenceli olabilir! Ve sizin için çalışan iyi bir eğitim planına sahip olmak, bir yarışı çok eğlenceli hale getirmeye yardımcı olacaktır !!
6. Tahıl çorbası mı?
@Runeatrepeat Instagram hikayelerinde bir anket yaptım…
Sanırım son oy n olduÖ.
Eğer koşu, yiyecek veya rastgele sorunuz varsa – sorun!
Beni Instagram’da DM yapabilir veya sorunuzu Instagram hikayelerime bırakabilirsiniz [bu yüzden @RuneatrePeat’i takip ettiğinizden emin olun].
Haftada birkaç kez sorular için bir kutu yayınlıyorum.
Bunu da beğenebilirsin:
İlk yarı maraton önerileri ve çok daha fazla çalışan Soru -Cevap
Yarım maraton paketleme kontrol listesi
Run Ye Tecence Visors ve Recovery Recovery Days Soru -Cevap
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Leave a Reply